SENAMAN OTOT FARAJ WANITA

SENAMAN OTOT FARAJ WANITA ATAU SENAMAN KEGEL UNTUK MERAPATKAN DINDING VAGINA DAN MENGELAKKAN RAHIM JATUH...

Melakukan senaman yang boleh menguatkan otot-otot faraj. Senaman pada faraj yang mudah dilakukan dimana-mana pada pada bila-bila masa dan tidak memerlukan peralatan serta belanja. Beberapa teknik boleh dijadikan panduan untuk melakukan senaman kemutan yang mampu menguatkan kembali dinding rahim.

a. Sewaktu membuang air kecil, bersedia untuk menghentikan aliran air kencing secara tiba-tiba. Pada masa ini, anda sebenarnya mengunakan otot pubo-koksik untuk menghentikan aliran air kencing keluar. Setelah membiasakan diri dengan teknik ini, anda boleh melakukanya dimana-mana sahaja ( cara yang sama seolah-olah seperti menahan diri daripada membuang air kecil).

b. Memasukkan jari kedalam faraj dan cuba mencengkam jari itu menggunakan faraj anda. Sebelum itu, jari hendaklah dicuci bersih bagi mengelakkan jangkitan kuman. Cengkaman ini lazimnya terasa pada bahagian pangkal jari sahaja.

c. Otot punggung, otot abdomen (terutama bahagian bawah pusat) dan otot paha seeloknya tidak dikemutkan pada masa ini. Ia boleh mengakibatkan sakit belakang, abdomen dan seupamanya. Anda boleh meletakan kedua tangan pada kawasan punggung dan abdomen serta peha bagi memastikan ia tida mengeraskan sewaktu senaman kegel dilakukan. Jika tidak pasti, anda boleh berjumpa doktor anda untuk mendapatkan panduan senaman betul.

d. Angkat punggung setinggi boleh dengan bantuan suami, lalu digoyang perlahan-lahan. Lepas perlahan-lahan, lepas itu lakukan sebanyak 5 kali setiap hari.

Senaman ini bagus untuk merapat otot-otot vagina dan menjaga rahim dari runtuh atau jatuh bila menopaus kelak.